Mis iganes Planeedil Maa, sealhulgas sõjad ja kliima kokkuvarisemine, on endiselt asjakohane võitluse teema.
Halvad uudised: hoolimata asjaolust, et maailma arstid on rasvumise epideemia tõttu murettekitavaid, ei leiutata endiselt maagia tahvelarvuti, mis aitas inimestel kaalust alla võtta.
Hea uudis: on meetodeid liigsest kaalust vabanemiseks, milles teadus on tõesti kindel.
Proovime välja mõelda, millised meetodid need on ja kui realistlik on nende kasutamine tavalise inimese elus.
Unustage kehamassiindeks
Kurikuulsa kehamassiindeks (KMI) võib olla kõrgem kui norm isegi inimesel, kes ei kannata rasvumise all.
Seda seetõttu, et lihased on raskemad kui rasvkude. Samal ajal on rasvkoe suurem maht. Sellepärast võite kaalust alla võtta „sentimeetrites”, kuid näete skaaladel pettumust valmistavaid numbreid.
Bioimedantsi analüüs (BIA) on palju informatiivsem, mis diagnoosib inimkeha koostist. Seda tehakse elektrilise signaali kasutamisel, kuna meie keha erinevat tüüpi kudedel on erinev impedants, see tähendab vastupidavus.
Spetsiaalsed skaalad, mis võivad ausalt öelda, kui palju protsenti rasvast teil on, võib teil kodus olla. Kui teil on südamestimulaator või muud elektroonikaseadmed, pöörduge kindlasti arsti poole.
Dieet peab olema tasakaalus
30% valgud (lahja liha, kalad, munad, piimatooted, tofu, kaunviljad) ja rasvad (oliiviõli, pähklid, avokaadod) ja 40% süsivesikuid (riis, kartul, leib, teraviljad) - see on täpselt selline suhe, mida iga söögikorda peaks olema.
See on arsti nõuanne teadusinstituudis. Tema tähelepanekute kohaselt on see selline dieet, mis võimaldab inimestel kaalust alla võtta ja tulemust vähemalt kuus kuud hoida.
Kuid ta ei soovita populaarseid madala süsivesikusisaldusega dieete. Uuringud näitavad, et need dieedid võivad kahjustada seedimist.
Söö väikestest kontrastse värvi taldrikutest
Teadlased arvutasid, et kui asendate suured taldrikud väiksematega, saab inimene vähendada igapäevast kalorite tarbimist keskmiselt 527 võrra.
Soov süüa kõike, mis taldrikul on, "nii et mitte ära visata", on sellele väga keeruline vastu panna, nii et me sööme sageli üle.
Samal ajal soovitavad teadlased mitte võtta liiga väikeseid taldrikuid, et mitte pärast lisamist joosta.
Samuti on soovitav, et plaadi värv vastanduks roogiga. Näiteks on riis või pasta parem pimedatelt taldrikutest süüa.
Ja ka õpinguid öeldakse aeglaselt vaikse jazzi ja pehme valgusega, kaldub inimene sööma vähem kui klassikalise kivi all ja eredate fluorestsentslampide all.
Vett jooma
Kuskil pool tundi enne söömist on väärt vett. Suure hulga vett kasutamiseks pole otsest vajadust. Peate seda soovi korral jooma, kuid ka janu ei ignore. Veel pole spetsiaalseid omadusi. Siiski on olemas uuring, mis näitas, et enne iga söögikorda aitab 0,5 liitrit vett vähendada kehakaalu tõhusamalt 44%.
Esiteks seetõttu, et keha ajab nälga janu.
Teiseks on uuringud näidanud, et rohkem vett joodes suurendab inimene puhata energiat, see tähendab, et ta põletab rohkem kaloreid isegi mitte kehalise aktiivsuse tingimustes.
Kui see vesi on ka külm, kuumutatakse täiendavaid kaloreid.
Näri aeglaselt
Meditsiinikooli teadlaste poolt läbi viidud keskel olevate meeste ja naiste küsitlused näitasid: „Kiire pistikus” on kalduvus aastate jooksul kaalus juurde võtta.
Väärib märkimist, et teadlased tuginesid eelnimetatud KMI subjektide muutustele alates 20 -aastasest vanusest, võrreldes seda sellega, kui kiiresti neil inimestel oli kombeks süüa. Korrelatsioon osutus aga ilmseks - nii meestel kui naistel.
Hästi magama
Unepuudus sunnib inimest tahtma kahjulikku toitu palju enamat. See on meie kaugete esivanemate pärand.
Unepuudus ärkab meis primitiivse instinkti: süüa võimalikult kiiresti midagi väga rasva ja kõrge kalorsusega, sest siis ei pruugi toitu üldse olla.
"Meie aju ei arenenud nii kiiresti kui saadaval olevate toodete valik," märgib ta.
Markle = kaalust alla võtta
Termogenees on siis, kui keha soojeneb, põletades kaloreid, selgitab professor. Pealegi aktiveeritakse nii nimetatud pruun või pruun rasv.
Katse ajal veetsid 12 noort inimest toas, mille temperatuur oli 17,2 kraadi. Samal ajal põletasid nad 108 kalorit rohkem kui soojades tubades viibinud vabatahtlikud.
Kuus nädalat hiljem kutsuti katset korrama esimese rühma vabatahtlikke. Ja selgus, et sama aja jooksul veetsid nad juba 289 kalorit. See tähendab, et külm suurendas nende potentsiaali rasvarakkude põletamiseks.
See ei tähenda, et need, kes soovivad kaalust alla võtta, peavad elama külmkapis. Kuid mitte karta madalaid temperatuure - see ei tee haiget.
Puuviljad on võimalikud ja vajalikud
Viljade vaidlused on möödunud aastaid. Kuid rahvatervise teadlased lõpetasid lõpuks "ja." Veerand sajandit täheldasid nad 125 tuhat inimest 27–65-aastaselt ja jõudsid järeldusele: mida rohkem inimesed puuvilju ja marju tarbivad, seda raskemad nad on.
Sellised tooted nagu viinamarjad ja marjad (eriti punased ja lillad) sisaldavad tohutul hulgal tervislikke vitamiine, mineraale ja antioksüdante, eriti flavonoide ja resveratrooli.
Ta soovitab puuvilju ja marjasid asendada kõrge kacalorie maiuspala, kuid mitte viinamarjadega osaleda -, sest ta on liiga armas.
Rohkem sport ei tähenda paremat
Pärast teatud kogust füüsilist pingutust jõuab inimene platoo faasi, kus ta peaaegu lõpetab kaloreid.
Lihtsamalt öeldes võtke harjutused pooleks tunniks ja hankige kõik eelised ning veel kaks protsenti eelistest ei ole nende jaoks veel kaks tundi koolitust väärt.
5–15-minutine mõõduka liikumise režiim on sama hea, kui mitte parem kui tunni spordisaalis veeta.
Kui ronite sammudele või isegi seisate ja ärge istuge telefoniga käes - see on ka kasulik mõõdukas liikumine.
Kuidas tulemust hoida?
5000 vabatahtlikku, kes suutsid kaalust alla võtta 14–136 kilogrammi ja säästa seda tulemust aasta või kauem.
- 78% neist oli iga päev hommikusöök
- 75% kaalus vähemalt kord nädalas
- 62% kulutas teleri ees vähem kui 10 tundi nädalas
- 90% kergelt koolitatud tund päevas
Veelkord märgime, et ranged monodiidid, mis viitab kalorite jõu järsule vähenemisele ja minimaalsete toodete kasutamisele kahjustavad ainevahetuse tööd. Ehkki sellised dieedid võivad olla efektiivsed kaalukaotuseks lühiajaliselt, tagastatakse kaal sageli. Liigsest kaalust igaveseks vabanemiseks on vaja pidevalt sobivat toitumist kinni pidada.